如何用最简单的方法保持体形 如何用最简单的方法可以控制水温

1.提议慢跑15分钟以上热身。具体活动主题量取决于你的身体状况。出汗但不容太累。

2.热身后休息5-10分钟。然后做两个ACT，小殷飞与盘托。这两个ACT可以提升腰腹与背部力量。坚持一周，自然可以昂首挺胸，神清气爽。

3.运动后拉伸。主要ACT是拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推墙拉伸直膝，站立拉伸大腿前侧。这些ACT主要是拉伸腹部、背部、大腿与小腿肌肉。技能可以有效缓解疲劳，塑造身材。

4.坚持以上ACT，就能达到强身健体的主要效果。如果你有更详细的标准，应该找专业教练。