四肢肌力5级什么意思(身体肌肉结构图)

二级肌力表现为肌肉收缩可引起关节活动，但不能对抗地心引力，肢体不能抬离床面，肌力分级一般采用0-5级的六级肌力分级记录法。

0级表示肌肉无任何收缩现象，完全瘫痪，1级肌肉可轻微收缩，但不能活动关节，仅在触摸肌肉时感觉到。0级、1级和2级肌力都属于比较差的肌力级别。

3级代表肢体能抬离床面，但不能对抗阻力，4级能做对抗阻力的活动，但比正常的要差，5级为正常肌力。3级、4级为不完全瘫痪肌力，症状较轻，5级为完全正常。

四肢肌群的激活可以让我们在最短的时刻内，为接下来的四肢运动做好准备，防止损伤身体。因此运动前的激活运动必不可少，那怎样激活四肢呢？

肩部激活：屈臂向前肩关节环绕

身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，大拇指点在肩上，屈臂，肩膀向前画圆，动作幅度越大越好。

背部激活：俯身Y字伸展

屈臂俯身，身体与地面保持45度角，双臂向前伸直，双手握拳，大拇指向上，上提手臂到与身体呈Y字，双肩放松，感受背部肌肉发力。

小臂激活：手弯曲机拉伸

指尖向下，手臂与地面呈水平，一直手掰住另一只手手指，放松手臂。

大腿前侧激活：站姿大腿前侧动态拉伸

双脚遇见同款站立，双手天然下垂，双腿微屈，重心移到一条腿上，另一条腿屈膝相后，同侧收抱住脚背，感受倒退前侧的拉伸感。

臀部激活：点地单腿硬拉

身体保持直立，双手叉腰，手指伸直，膝盖不能超过脚尖，挺直背部，俯身向下趴，臀部向后推，至躯干与地面似平行位置，臀部发力，挺胯还原。

现代生活的快节奏及法尝瘁妒诓德搭泉但沪日趋激烈的竞争，使心理压力和体力劳动长期处于超负荷情形，易使人有疲劳感；精力高度集中，长时刻从事脑力劳动，也可使人身心疲惫；下岗、久病、人际关系紧张等，长时刻心境恶劣，心情低落，也可导致大众产生心理疲劳。体力疲劳：主要是由于过度的体力劳动，身体肌肉劳累，使肌肉不能继续有效的活动，表现为肌肉酸痛、四肢无力，人困体乏。消除体力疲劳的最有效技巧是洗澡后睡觉。由于体力劳动消耗了大量营养物质，因此调节饮食，补充营养，也是消除疲劳的重要措施。