第一，强化积极影响。冰冻三尺非一日之寒，习性形成也是长期累积的结局。如果戒掉坏习性而没有外力帮助或者积极影响的影响，那可是难上加难。譬如戒烟，如果你整天跟烟酒不离的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。一旦下定决心开始戒掉坏习性，就要请你朋友们支持你，切忌别让不良的习性引诱你。
这样做还不够，还要告诉你的朋友，这不是你一个人的事务。如果你铁了心要戒掉那些习性，就不要跟烟酒朋友泡在一起。除了这些之后，还要找点新鲜的事务做——远离烟酒味道，碰到酒馆绕着走。戒烟戒酒规划开始以后的两三个星期最为重要，成功与否就看你能否坚持下去。
第二，经常自我奖励。
驯兽师都知道，他们所训练的动物每做好一件事就给他们一定的奖励。人也不例外。如果你一天没吸烟、没沾一口酒或者没吃一口零食，就奖励自己一点健壮的物品。如果你发现一件衣服不错，几许月下来都没舍得买。这个时候就不要犹豫——此时不买，更待什么时候！还可以给自己买音乐光盘或者喜欢的书。
虽然奖励很小，可是灵魂鼓励却不小，至少说明你做得不错。
第三，注重以新代旧。俗话说，不破不立。然而，破而不立也是不行的。不吸烟了，总要有别的事务做。如果没有，用不了多久，烟还是要吸的。戒烟开始以后，嘴里嚼块无糖口香糖就比较好。
研究显示，人对吃的物品非常渴望，嘎吱嘎吱地吃物品，人就会觉得很满足。有很多食品吃起来嘎吱嘎吱地响，不过应该专拣热量低的吃，比如胡罗卜、芹菜——当然手边应该放上一杯水，随时供你享用。如果不喜欢胡罗卜何的，就吃爆米花或者别的带响动的物品。戒酒的人手边可以预备着苏打水或者碳酸饮料。
如果碰到推不掉的聚会，喝碳酸饮料也一个不错的选择。
第四，一切先为自己。自身激励是戒掉坏习性或者嗜好的关键。不要为你们家那位、或者你父母、朋友来改变自己。自己要求改变才行，由于只有你认识到了你的习性或者行为不健壮、不合适，你才有可能改变。
换句话说，没有自我激励机制，克服坏习性更难，即使克服了也不能长久。为自己克服的同时如果还想到自己的朋友、家庭或者职业，那就更好了。不过，无论怎样，你第一个想到的是你自己——为你的健壮、自尊、情感平衡以及快乐而戒掉坏习性。有了内在动力，加上外部支持，克服坏习性就比较容易些了。
我自己就有这样的体会。我是七年之前开始做版权贸易职业的。我们这项职业需要与人多交往。可是，我却有一种很不适应新职业的习性，那就是不喜欢跟别人交往。对一个版权经理人来讲，不喜欢交往的习性无论怎样不是何好习性。如今，我在朋友面前俨然成了交往高手，完全有赖于我自己的决心。
我就是为我自己而改变的。
第五，寻求专业帮助。如果是解酒戒烟，恐怕还要得到了解你情况的医生的帮助。医生会支持你，而且还会监测你戒除坏习性的经过。如果酗酒或者烟瘾很大，最好要检查一下身体。身体超重的也必须检查。这样医生会给帮你安排适当的饮食、训练规划。
第六，制订减压规划。长久以来就有一种说法叫做“借酒浇愁”或者叫“吸烟镇静”。从医学角度讲，这纯粹是无稽之谈。多数人都知道，尼古丁是一种兴奋物质，从生理上讲根本没有让吸烟者镇静的影响。酒确实能起到镇静影响。喝了酒，大众会镇静一会儿。
糖代谢之后，人体的血糖水平就会降低，肾上腺会受到刺激。这样一来，饮酒的人再次紧张起来。减压还要靠健壮的手段。最好的办法是练习瑜伽、坐禅、自我放松、自我催眠或者生物反馈。当你想吸烟或者饮酒的时候，这些办法是特别有用的。实际上，做这些练习对你整个生活都有帮助。
第七，少生内疚之心。戒除严重不良嗜好就像坐过山车。有时候，你会连续几小时、几天或者几许星期感觉良好，有的时候你却感觉不自在——没有一个人戒除不良习性的时候是风平浪静的。如果你动摇了，就偷偷“抽”上一口，接着赶紧买三块夹心巧克力吞下去，装得没事人一样。
内疚感是人类创造的一种用来对付冲突的一种情感。生出点内疚感，不仅会降低自尊，还能使你在原有的道路上难以坚持下去。很多行为学家认为，内疚感使人类重复起坏习性来更容易。由于他们已经惩罚了自己的行为。不要养成原谅自己的习性。要时刻提醒自己，你所做的事务使非常艰难的，而且对你有极大的好处。
如果不用药很难戒掉饮酒的习性，就请医生给你开些药吧。要知道，此时不论何酒，不论几许，只要血液里有，你都会感到很不舒服。不到万不得已不要用上这一招。
第八，养成锻炼习性。如果你酗酒吸烟，你就加大了很多脏器的负荷。
即便你没有运动，它们的负荷依然很大。饮酒、吸烟以及肥胖当然会影响你的心肺，不论干何，只要稍微重一点，用不了多一会儿，你就会咆哮起来。这个时候就要请医生给你检查，他会告诉你怎样办，是否需要进行锻炼，锻炼强度以及时刻都会讲得一清二楚。没有烟酒的锻炼才是真正的锻炼。
第九，学会照顾自己。说到吸取教训或者照顾自己，动物王国的很多动物都比人智慧。狐狸袭击鸡舍的时候要是被主人拿枪击中，十有八九下次是不会再来了。小熊去蜂箱找蜜吃，如果鼻子让愤怒的密封给蜇了，它下次就会另辟溪径，根本不会重蹈覆辙。
人类则不同，即便碰得头破血流，有时候都不会接收教训。坏习性很多人都有，别人的经验、教训应该成为自己的一面镜子。这样自己就变得智慧一些了。如果你这样思索难题，很多不良习性就不会养成，即便养成也很容易戒掉。还有一点需要注意，坏习性所造成的恶果可不是三天两早晨能弥补的，有时候即使用了很长时刻活这一辈子时刻也不可能改变。
前车之鉴，一定要牢牢记住。
第十，莫要让人忽悠。每个人都有自己的情况，每个人也都有自己的希望和要求。如果你要一个健壮的身体，如果你要一个快乐的家庭，如果你要一个成功的事业，就请你养成很好的习性。我们常听到这样的说法，张三每天都躺着看书，眼睛还是一点五，我也躺着看书。
可是有人来劝解的时候，他还振振有辞——有物证相伴。实际上，人与人是不同的。很多事务也不一个影响就能单独起影响的。也许人家这个习性不好，另一个习性而且是关键的习性很好，人家就可能不会蒙受巨大损失，你恰好几许习性都不好，于是你遭到损害的几率就大多了。
吸烟的人不得癌症，不吸烟的人得癌症——全球上的事务没有这么简单的。因此一切以自己的情况为出发点，一切以自己的健壮以及快乐为目标，这样你就知道怎样办好了。
